Confira como manter o colesterol sobre controle

O colesterol está hoje em dia na lista de preocupações com a saúde de muita gente. Vamos entender de maneira simples: o colesterol está presente em nosso corpo e controlá-lo é fundamental para a boa saúde do organismo. Além de tudo, ele é fundamental na produção de algumas substâncias das quais o correto funcionamento do organismo depende.

O colesterol é transportado no sangue por “pacotes” chamados lipoproteínas. Há diversos tipos de lipoproteínas. Uma delas é oHDL (lipoproteína de alta densidade), também chamada de colesterol “bom”. Já o LDL (lipoproteína de baixa densidade) é o chamado “mau” colesterol, pois pode se depositar nas artérias, aumentando o risco de doenças vasculares. É justamente quando o LDL está elevado que se diz que uma pessoa tem “colesterol alto”.

Confira abaixo, algumas dicas simples de a+ Medicina Diagnóstica para manter o colesterol sob controle:

• Fracionar a alimentação ao longo do dia: consumi-la em volumes menores e em maior número de refeições
• Antes de comprar um produto, leia o rótulo e evite aqueles que têm gorduras saturadas (que podem aparecer com o nome de gordura vegetal hidrogenada ou gordura trans)
• Para o consumo de leite e derivados, opte pelos desnatados ou light
• Aumentar o consumo de fibras: verduras, legumes, grãos integrais e leguminosas
• Incluir oleaginosas (nozes e amêndoas) como parte do padrão alimentar
• Reduzir o consumo de carnes gordas. Prefira os pescados
• Controlar o consumo de ovo (gema), frituras e café expresso
• Evitar a manteiga e os queijos amarelos e os substituir por margarina contendo fitoesteróis ou por queijos magros, como cottage e ricota
• Quem fuma, deve rever urgentemente esse hábito, já que o cigarro agrava intensamente os efeitos danosos do colesterol
• Incluir a atividade física na rotina é fundamental

Peso adequado também contribui para a prevenção?

Ter um peso considerado adequado é um dos fatores que ajudam no controle do colesterol. Os indivíduos adultos podem identificar se seu peso está adequado usando o Índice de Massa Corporal (IMC).

Fonte: A mais saúde